瑜伽是一项妥贴通盘东谈主的身心闇练样子，尤其关于入门者来说散文网，掌持一些基础动作能匡助开垦细致的时事基础，普及肉体柔韧性和均衡感。以下是入门者必练的5个基础动作。

1. **山式（Tadasana）**

这是瑜伽中最基础的直立姿势，有助于改善身形、增强腿部力量，并培养专注力。双脚并拢，双臂当然下垂，保持脊柱挺直，深呼吸，感受肉体的重点安妥。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

这个动作不错机动脊柱， 黎蒂娅(上海)家居有限公司 家居用品 家用电器销售缓解背部病笃。算作着地， 重庆德基尼刀业有限公司吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时弓背俯首（猫式），叠加几次，让脊柱得回舒展。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

这是一个特殊经典的时事，能拉伸全身，尤其是腿部和肩部。双手与肩同宽，散文网双脚与髋同宽，臀部朝上推，变成倒“V”形。

4. **婴儿式（Balasana）**

作为休息姿势，婴儿式有助于消弱身心，缓解倦怠。跪坐后，肉体上前折叠，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**

此动作能增强腿部力量，提高均衡智力。前腿抗击，后腿伸直，双臂上举，保持背部挺直，观念上前。

这些基础动作简便易学散文网，妥贴每天持重，匡助入门者逐步开垦瑜伽民风，普及合座健康水平。